หยุดบวมได้แค่กินให้ถูก รวมอาหารลดบวมน้ำที่ไม่ควรมองข้าม

เคยเผลอกินเค็มเกินไปแล้วตัวบวมใช่ไหม อาการ “บวมน้ำ” ที่ทำให้รู้สึกตัวหนัก หน้าบวม แขนขาไม่เฟิร์ม อาจเกิดจากโซเดียมในอาหารที่เรากินมากเกินไป แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะวันนี้เรารวบรวม “อาหารลดบวมน้ำ” ที่ช่วยให้หุ่นกลับมาเป๊ะ แถมยังอร่อย กินง่าย และดีต่อสุขภาพมาให้แล้ว อยากรู้ว่ามีอะไรบ้างไปดูพร้อมกันเลย

แตงโม

แตงโม ผลไม้ฉ่ำน้ำที่ทั้งอร่อยและช่วยลดอาการบวมน้ำได้อย่างดีเยี่ยม เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย พร้อมปรับสมดุลแร่ธาตุให้คงที่ แตงโมยังช่วยเติมความสดชื่นให้ร่างกายได้แบบทันใจ จะกินแบบสด ๆ หรือปั่นเป็นสมูทตี้ก็อร่อยสดชื่นเหมือนกัน

กล้วย

กล้วย ผลไม้สีเหลืองที่หลายคนคุ้นเคย ไม่ได้แค่ให้พลังงานดีแต่ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมสูง ที่ช่วยปรับสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย พร้อมลดความดันโลหิต และช่วยขับของเหลวส่วนเกินออก จึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ช่วยบรรเทาอาการบวมน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ กินง่าย อิ่มนาน แถมดีต่อสุขภาพแบบครบสูตร

ส้ม

ส้ม ผลไม้ยอดฮิตที่อัดแน่นไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียมสูง ช่วยทั้งปรับสมดุลน้ำในร่างกาย ลดอาการบวมน้ำ และเสริมสร้างผิวให้กระจ่างใสเปล่งปลั่ง แถมยังมีกากใยสูงช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดีอีกต่างหาก เป็นผลไม้รสสดชื่นที่ทั้งอร่อย มีประโยชน์ และควรมีติดบ้านไว้เป็นประจำ

กีวี

กีวี ผลไม้เนื้อฉ่ำรสเปรี้ยวอมหวานที่ทั้งอร่อยและดีต่อผิว เป็นตัวช่วยลดอาการบวมน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะมีส่วนช่วยควบคุมปริมาณของเหลวในเซลล์ให้สมดุล แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวแข็งแรง ดูสุขภาพดีจากภายใน

สับปะรด

สับปะรด ผลไม้รสเปรี้ยวหวานที่หาทานง่าย แถมประโยชน์แน่นด้วยเอนไซม์เฉพาะตัวอย่างโบรมีเลนที่ช่วยย่อยอาหารได้ดี ช่วยขับปัสสาวะและขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ลดอาการบวมน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น

มะละกอ

มะละกอ ผลไม้สารพัดประโยชน์ที่ช่วยลดอาการบวมน้ำได้ดี เพราะมีฤทธิ์ช่วยลดกรดและแก๊สในกระเพาะอาหาร จึงช่วยให้ตัวไม่รู้สึกแน่นหรือบวมเกินไป โดยเฉพาะมะละกอสุกยังอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างแคโรทีน วิตามินซี ฟลาโวนอยด์ และโฟเลต ที่ช่วยบำรุงระบบหัวใจ หลอดเลือด และป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย อร่อย กินง่าย และดีต่อทั้งระบบย่อยและสุขภาพโดยรวม

โยเกิร์ต

โยเกิร์ต เป็นของกินสายเฮลธ์ที่ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ เพราะอุดมไปด้วยจุลินทรีย์ชนิดดีและโพรไบโอติกส์ที่ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร เสริมการทำงานของระบบขับถ่าย ลดอาการท้องอืด พุงป่อง และบวมน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังเหมาะกับสายควบคุมน้ำหนัก เพราะให้พลังงานต่ำแต่ช่วยให้อิ่มท้องนาน จะกินเป็นมื้อเช้า ของว่าง หรือผสมผลไม้ก็อร่อยแบบสุขภาพดี

แตงกวา

แตงกวา ผักฉ่ำน้ำที่มากด้วยคุณประโยชน์ นอกจากช่วยเติมความสดชื่นแล้ว ยังมีสารโพลีฟีนอลที่ช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ลดอาการบวมน้ำได้ดี แถมยังอุดมไปด้วยสารฟีนอลที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ที่สำคัญแตงกวายังช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง

ขึ้นฉ่าย

ขึ้นฉ่าย ผักกลิ่นแรงที่ใครหลายคนอาจเบือนหน้า แต่ประโยชน์ไม่ธรรมดาเลย เพราะช่วยขับน้ำส่วนเกินและโซเดียมออกจากร่างกาย ลดอาการบวมน้ำได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังช่วยลดไขมันในเลือด ลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ป้องกันโรคความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจได้อีกด้วย

น้ำเปล่า

น้ำเปล่า ของง่าย ๆ ใกล้ตัวที่หลายคนมองข้าม แต่จริง ๆ แล้วเป็นตัวช่วยลดอาการบวมน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยกระตุ้นการขับปัสสาวะ ขับของเสีย และระบายโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย แถมยังช่วยปรับสมดุลแร่ธาตุและของเหลวในเซลล์ให้เป็นปกติอีกด้วย

แหล่งที่มา : sistacafe.com