6 ทริคการนอนที่ช่วยให้ผู้ชายผอมเร็วขึ้น

การนอนหลับไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่ยังเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักที่หลายคนมองข้าม โดยเฉพาะผู้ชายที่อยากฟิตหุ่นให้ไว รู้ไหมว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพสามารถช่วยเร่งระบบเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และปรับสมดุลฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นมาดู 6 วิธีง่าย ๆ ที่จะเปลี่ยนการนอนให้กลายเป็นอาวุธลับในการลดน้ำหนักของผู้ชายกัน

นอนให้พอ

การนอนวันละ 7–8 ชั่วโมงมีผลโดยตรงต่อการควบคุมความหิว เพราะหากนอนน้อยฮอร์โมนเลปติน (ควบคุมความอิ่ม) จะลดลง และเกรลิน (กระตุ้นความหิว) จะเพิ่มขึ้น ทำให้เรากินเยอะโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นถ้าอยากผอมเริ่มจากการนอนให้เพียงพอทุกคืน

ปิดโทรศัพท์ก่อนนอน

แสงจากหน้าจอมือถือจะรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้หลับลึกและช่วยเผาผลาญไขมัน การเลื่อนจอก่อนนอนนอกจากทำให้นอนหลับไม่สนิท ยังทำให้น้ำหนักลงยากอีกด้วย แนะนำให้วางมือถือก่อนนอน 30–60 นาที แล้วเปลี่ยนมาอ่านหนังสือเบา ๆ หรือฟังเพลงชิลล์ ๆ แทนดีกว่า

เข้านอน ตื่นนอนให้ตรงเวลา

การนอน และตื่นให้ตรงเวลาในทุกวัน ช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุล และระบบเผาผลาญทำงานได้เต็มที่ ร่างกายจะรู้จังหวะพักและฟื้นตัวได้ดีขึ้น ไม่เหนื่อยล้า ไม่เพลีย ดังนั้นตั้งนาฬิกาชีวิตให้แม่น ร่างกายจะสดใสและเผาผลาญไขมันได้ไวกว่าเดิม

ออกกำลังกายตอนกลางวัน หลับง่ายช่วยเผาผลาญดี

แค่ขยับร่างช่วงกลางวัน ไม่ว่าจะเดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยาน ก็ช่วยให้ร่างกายเหนื่อยพอดี พร้อมหลับลึกในตอนกลางคืน ซึ่งจะช่วยระบบเผาผลาญก็ดีตามไปด้วย การลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องยาก

เลี่ยงมื้อหนักก่อนนอน

กินของมัน ของหวานก่อนนอน แน่นอนว่าไขมันสะสมเพียบ หนุ่ม ๆ ควรเลี่ยงอาหารหนักช่วงดึก แล้วเลือกของเบา ๆ อย่างโปรตีนและไฟเบอร์แทน จะช่วยให้หลับสบาย แถมร่างกายยังเผาผลาญไขมันได้ดีขณะหลับอีกด้วย

สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี

ห้องนอนมืด เงียบ และเย็น จะช่วยให้คุณหลับสนิทและพักผ่อนได้เต็มที่ เลือกที่นอนดี ๆ และนอนท่าที่สบาย จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูเต็มที่ เมื่อนอนหลับคุณภาพดี ระบบเผาผลาญไขมันก็จะทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

แหล่งที่มา : www.sanook.com