7 พฤติกรรมที่ทำลายสุขภาพแบบไม่รู้ตัว ของคนวัยทำงาน

หลายคนอาจเริ่มสังเกตว่าร่างกายไม่เฟรชเหมือนตอนเรียน ทั้งเหนื่อยง่าย สมองล้า ปวดเมื่อย หรือเจ็บป่วยบ่อยขึ้น แม้ส่วนหนึ่งจะมาจากอายุที่เพิ่มขึ้น แต่สาเหตุใหญ่จริง ๆ มาจากพฤติกรรมเสี่ยงที่คนวัยทำงานเผลอทำเป็นประจำโดยไม่รู้ตัว มาลองเช็กกันว่า 7 ข้อนี้คุณทำอยู่หรือเปล่า

อดอาหารเช้า และกินอาหารไม่เป็นเวลา

ด้วยความรีบในตอนเช้า ทำให้หลายคนข้ามมื้อเช้า หรือกินแบบไม่เป็นเวลา ซึ่งส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ทำให้สมองล้า ไม่โฟกัส และเพิ่มความเสี่ยงปวดท้อง–กรดไหลย้อน โดยเฉพาะคนที่กินดึกแล้วนอนทันที ยิ่งเสี่ยงสุขภาพพังหนักขึ้นทางอ้อม

กินอาหารไร้ประโยชน์เป็นประจำ

ชีวิตเร่งรีบทำให้หลายคนต้องพึ่งอาหารสำเร็จรูป ของทอด หรือฟาสต์ฟู้ด ซึ่งเต็มไปด้วยไขมันทรานส์ น้ำตาลสูง และโซเดียมปริมาณมาก ส่งผลให้เสี่ยงต่อเบาหวาน ความดัน ไขมันพุ่ง อ้วนลงพุง และโรคตับ แถมยังทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารจริง ๆ ไม่เพียงพออีกด้วย

จ้องหน้าจอนานเกินไปจนเกิด “ออฟฟิศซินโดรม”

การนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวันโดยไม่ลุกขยับ ทำให้ตาล้า มองไม่ชัด ปวดหัว รวมถึงอาการยอดฮิตอย่างปวดคอ ไหล่ หลัง หรือออฟฟิศซินโดรม แนะนำให้พักสายตาทุก 1 ชั่วโมง ลุกเดิน ยืดเส้น และเปลี่ยนท่านั่งบ้าง เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย

กลั้นปัสสาวะตอนทำงานจนติดเป็นนิสัย

หลายคนติดงานจนไม่ยอมลุกเข้าห้องน้ำ ทั้งที่ปวดมากแล้ว พฤติกรรมนี้เสี่ยงทำให้เชื้อโรคย้อนเข้าสู่กระเพาะปัสสาวะ จนเกิดกระเพาะปัสสาวะอักเสบ กรวยไตอักเสบ และทำให้กล้ามเนื้อหูรูดอ่อนแรงในระยะยาว ควรลุกเข้าห้องน้ำทันทีเมื่อรู้สึกปวดจะดีที่สุด

นอนดึก พักผ่อนไม่พออย่างต่อเนื่อง

การนอนน้อยทำลายระบบฮอร์โมนและนาฬิกาชีวิต ทำให้ตื่นมาง่วง สมาธิสั้น อารมณ์แปรปรวน ร่างกายเสี่ยงอ้วนง่าย ภูมิตก และเจ็บป่วยบ่อยขึ้น ควรพยายามนอนให้ครบอย่างน้อย 6–8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่

ดื่มเหล้า สูบบุหรี่จนเป็นนิสัย

กิจกรรมคลายเครียดของวัยทำงานมักหนีไม่พ้นแอลกอฮอล์และบุหรี่ ซึ่งทั้งสองอย่างส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าที่คิด ทั้งทำให้ตับเสื่อม หัวใจทำงานหนัก ภูมิคุ้มกันลดลง เสี่ยงต่อมะเร็งหลายชนิด คนที่ต้องการสุขภาพดีควรลด–เลิกให้เร็วที่สุด

ไม่ออกกำลังกายเลย

การไม่ขยับร่างกายทำให้เผาผลาญต่ำ เครียดง่าย กล้ามเนื้ออ่อนแรง และเสี่ยงโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายเบา ๆ อย่างน้อย 15–30 นาทีต่อวัน ไม่ว่าจะเดินเร็ว วิ่ง โยคะ หรือเวทเทรนนิ่ง จะช่วยกระตุ้นระบบต่าง ๆ ให้ทำงานดีขึ้น พร้อมปล่อยเอ็นดอร์ฟินทำให้ผ่อนคลายแบบธรรมชาติ

แหล่งที่มา : starworkchiangmai.com