7 อาหารบำรุงผิวผู้ชาย ลดริ้วรอย เสริมความอ่อนเยาว์จากภายใน

หนุ่ม ๆ อาจคิดว่าการดูแลผิวเป็นเรื่องของผู้หญิง แต่จริง ๆ แล้วผิวก็ต้องการการบำรุงไม่แพ้ส่วนอื่น โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น ริ้วรอยและผิวหมองคล้ำจะเริ่มชัดขึ้น อาหารที่ถูกเลือกอย่างเหมาะสมคือกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูผิวจากภายใน วันนี้เรามี 7 อาหารตัวท็อปที่จะช่วยให้ผู้ชายดูอ่อนเยาว์ ลดริ้วรอย และสุขภาพผิวดีอยู่เสมอ

ปลาทะเลน้ำลึก

ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลมอน ทูน่า และแมคเคอเรล เป็นสุดยอดแหล่ง โอเมก้า-3 ที่ช่วยลดการอักเสบ รักษาความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิว พร้อมลดโอกาสเกิดริ้วรอยก่อนวัย อีกทั้งยังช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวี และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้ผิวแข็งแรงมากขึ้น แนะนำให้ทานสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อบำรุงผิวจากภายในและคงความอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น

อะโวคาโด

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วย ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นให้กับผิว อีกทั้งยังเต็มไปด้วยวิตามินอี ที่มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอด ปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหายและชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี เช่น บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี และราสเบอร์รี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะแอนโทไซยานิน (Anthocyanins) และ วิตามินซี (Vitamin C) ที่ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหาย ชะลอการเกิดริ้วรอย และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้ผิวแข็งแรงและกระจ่างใสขึ้น

มะเขือเทศ

มะเขือเทศ เป็นแหล่งสำคัญของไลโคปีน (Lycopene) สารต้านอนุมูลอิสระที่ให้สีแดงสด และมีคุณสมบัติเด่นในการปกป้องผิวจากรังสียูวี ลดความเสี่ยงการเกิด ริ้วรอย จุดด่างดำ และผิวหมองคล้ำ การรับประทานมะเขือเทศแบบผ่านความร้อน เช่น ซอสมะเขือเทศ มะเขือเทศอบ หรือตุ๋น จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมไลโคปีนได้ดีกว่าแบบสด เพราะความร้อนทำให้ผนังเซลล์พืชแตก และปลดปล่อยไลโคปีนออกมามากขึ้น

ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์ อุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวและสร้างคอลลาเจน รวมถึงมีไขมันดีที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและยืดหยุ่น และวิตามินอีที่ปกป้องผิวจากความเสียหายและชะลอริ้วรอย หนุ่ม ๆ สามารถกินเป็นของว่างระหว่างวัน โรยบนสลัดหรือโยเกิร์ต หรือผสมในซีเรียลและข้าวโอ๊ต เพื่อเพิ่มสารอาหารและความอร่อย พร้อมดูแลผิวและสุขภาพโดยรวมจากภายในสู่ภายนอก

ผักใบเขียวเข้ม

ผักใบเขียวเข้มข้นอย่างผักโขม เคล บรอกโคลี เป็นแหล่งรวมของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพผิว ทั้งวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค และสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด วิตามินซีช่วยในการผลิตคอลลาเจน วิตามินเอช่วยในการผลัดเซลล์ผิว และสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องผิวจากความเสียหาย การกินผักใบเขียวเป็นประจำจะช่วยให้ผิวดูสดใส เปล่งปลั่ง และลดเลือนริ้วรอย

ชาเขียว

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระคาเทชิน (Catechins) โดยเฉพาะ EGCG ซึ่งช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวี ลดการอักเสบ และชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิว ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์และสุขภาพดี การดื่มชาเขียวอุ่น ๆ เป็นประจำจึงเป็นวิธีง่าย ๆ ในการบำรุงผิวจากภายใน พร้อมช่วยเสริมสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงขึ้น

แหล่งที่มา : www.sanook.com