5 นิสัยก่อนนอนที่ทำร้ายสุขภาพแบบไม่รู้ตัว

หลายคนอาจไม่รู้ว่า “นิสัยเล็ก ๆ ก่อนนอน” กำลังทำร้ายสุขภาพแบบเงียบ ๆ ไม่ว่าจะทำให้นอนหลับยาก น้ำหนักขึ้น ผิวหมองคล้ำ แก่ไว หรือเพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่าง ๆ ทั้งที่ความจริงแล้ว การนอนหลับที่มีคุณภาพคือกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายและคงความอ่อนเยาว์ แต่พฤติกรรมที่ดูเหมือนไม่เป็นไร เช่น ใช้มือถือ ดูทีวี หรือกินอาหารดึก ๆ กลับเป็นตัวการใหญ่ที่บั่นทอนสุขภาพ และหลายคนยังทำซ้ำทุกคืนโดยไม่รู้ตัว

ดื่มน้ำมากเกินไป

หลายคนเชื่อว่าดื่มน้ำเยอะตอนเย็นช่วยล้างสารพิษและทำให้ผิวสวย แต่จริง ๆ แล้วกลับเสี่ยงทำร้ายสุขภาพ เพราะการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนจะทำให้ต้องลุกเข้าห้องน้ำบ่อย ส่งผลให้การนอนถูกรบกวน ร่างกายไม่ได้พักเต็มที่ เสี่ยงเผาผลาญผิดปกติ น้ำหนักขึ้น และความดันสูงได้ อีกทั้งน้ำส่วนเกินยังสะสมใต้ผิว ทำให้หน้าบวม ตาแพนด้า และผิวหย่อนคล้อยได้แม้คุณจะบำรุงหรือทำสปาอย่างสม่ำเสมอ

กินอิ่มก่อนนอน

การกินมื้อดึกโดยเฉพาะกินอิ่มก่อนนอน ทำให้กระเพาะทำงานหนัก ขณะที่ร่างกายเผาผลาญช้าลง ส่งผลให้แคลอรีส่วนเกินถูกเก็บเป็นไขมันหน้าท้องและไขมันในช่องท้อง งานวิจัยยังพบว่าคนที่กินดึกบ่อย ๆ มักมีรอบเอวใหญ่ เสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน และไขมันในเลือดสูง อีกทั้งยังทำให้กรดไหลย้อน นอนหลับไม่สนิท ตื่นเช้ามาอ่อนเพลีย และหากสะสมไปนาน ๆ อาจทำให้กระเพาะอักเสบหรือเสี่ยงมะเร็งทางเดินอาหารได้เลย

ออกกำลังกายก่อนนอน

หลายคนงานยุ่งจนต้องออกกำลังกายตอนดึก แต่รู้ไหมว่าการออกกำลังหนักหลัง 3 ทุ่มอาจทำให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีน หัวใจเต้นเร็ว สมองตื่นตัว จนนอนยาก ส่งผลให้พักผ่อนไม่พอ ตื่นมาเพลีย แถมถ้านอนทันทีหลังออกกำลัง กล้ามเนื้อและข้อต่อก็ไม่ได้ฟื้นตัวเต็มที่ เสี่ยงเจ็บ บาดเจ็บสะสม และแก่เร็วขึ้น หากอยากออกกำลังช่วงค่ำ แนะนำเลือกท่าเบา ๆ อย่างโยคะหรือยืดเหยียด พร้อมเว้นเวลาพักอย่างน้อย 15 นาทีก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

ไม่ล้างหน้า / ทำความสะอาดผิวก่อนนอน

อย่าคิดว่าเรื่องล้างหน้าก่อนนอนเป็นแค่ของผู้หญิง ผู้ชายที่ทำงานทั้งวัน เจอฝุ่น เหงื่อ และความมันบนผิว ถ้าไม่ล้างออกก็เสี่ยงผิวอุดตัน สิวขึ้น รูขุมขนกว้าง และทำให้ผิวดูแก่ก่อนวัย ส่วนผู้หญิงถ้าไม่ล้างหน้าสะอาดยิ่งอันตรายกว่า เพราะเครื่องสำอางและฝุ่นจะทำลายคอลลาเจน ขัดขวางการฟื้นฟูผิวตอนหลับ ทำให้ผิวหมอง แห้ง ริ้วรอยมาไว และยังเสี่ยงแพ้หรืออักเสบได้ แถมการมีสิ่งสกปรกตกค้างยังทำให้นอนหลับไม่สบายอีกด้วย เพราะงั้นล้างหน้าให้สะอาดก่อนนอน สำคัญกับทั้งผู้ชายและผู้หญิงจริง ๆ

นอนเล่นมือถือ หรือคอมพิวเตอร์ในที่มืด

หลายคนเผลอคิดว่าการเล่นมือถือหรือดูซีรีส์ก่อนนอนช่วยคลายเครียด แต่จริง ๆ แล้วแสงสีฟ้าจากหน้าจอกลับทำร้ายสมองและสุขภาพโดยตรง เพราะมันยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน ฮอร์โมนควบคุมการนอน ทำให้นอนยาก หลับไม่ลึก ตื่นกลางดึกบ่อย ส่งผลให้ผิวแก่เร็ว ตาคล้ำ ฮอร์โมนในร่างกายรวน น้ำหนักขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงโรคซึมเศร้า เบาหวาน และหัวใจ งานวิจัยยังพบว่าแสงสีฟ้าเวลากลางคืนทำให้ร่างกายสร้างอนุมูลอิสระมากขึ้น เร่งให้เซลล์เสื่อมไว ดังนั้นควรงดใช้มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือแท็บเล็ตอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักฟื้นเต็มที่จริง ๆ

แหล่งที่มา : www.sanook.com