5 พฤติกรรมหลอกเฮลตี้ แต่จริง ๆ ทำสุขภาพพัง

บางพฤติกรรมที่เราทำเป็นประจำโดยคิดว่า “ดีต่อสุขภาพ” อาจกลายเป็นตัวการทำร้ายร่างกายแบบไม่รู้ตัว โดยเฉพาะในชีวิตประจำวันของผู้หญิงที่ต้องรับมือกับทั้งงาน ความเครียด และการดูแลตัวเอง บทความนี้จะพาคุณมารู้จัก 5 พฤติกรรมที่ดูเหมือนเฮลตี้ แต่จริง ๆ แล้วอาจกำลังทำลายสุขภาพอย่างเงียบ ๆ เพื่อให้คุณได้ปรับพฤติกรรมให้สมดุลขึ้น ดูดีจากภายใน และสุขภาพดีอย่างแท้จริง

ติดกาแฟเพิ่มพลังยามบ่าย

การดื่มกาแฟตอนเช้าช่วยปลุกความสดชื่นได้ก็จริง แต่หากดื่มหลายแก้วตลอดวันกลับอาจทำร้ายสุขภาพโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีแนวโน้มวิตกกังวล คาเฟอีนจะกระตุ้นระบบประสาท ทำให้หัวใจเต้นเร็ว มือสั่น และส่งผลต่อการนอนหลับ เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนไม่สมดุล เสี่ยงอ้วนง่าย เครียดง่าย และผิวโทรมได้ การจำกัดปริมาณกาแฟให้ไม่เกินวันละ 1–2 แก้ว หรือเปลี่ยนมาดื่มชาเขียวแทนบางมื้อ จะช่วยให้ร่างกายได้พักและกลับมาสมดุลได้ดียิ่งขึ้น

กินสลัดแบบเดิมทุกวัน ขาดความหลากหลาย

แม้สลัดผักจะเป็นเมนูที่ดูเฮลตี้สุด ๆ แต่การกินสลัดแบบเดิมทุกวันโดยไม่เพิ่มความหลากหลายของผักหรือโปรตีน อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารบางชนิด โดยเฉพาะวิตามินที่ละลายในไขมันอย่าง A, D, E และ K ซึ่งต้องอาศัย “ไขมันดี” เป็นตัวช่วยในการดูดซึม นอกจากนี้ น้ำสลัดสำเร็จรูปบางชนิดยังมีน้ำตาลและไขมันแฝงสูงเกินจำเป็น ทางที่ดีควรสลับชนิดผัก เพิ่มโปรตีน เช่น ไข่ต้ม อกไก่ หรือถั่วต่าง ๆ และเติมไขมันดีอย่างอะโวคาโด หรือน้ำมันมะกอกลงไปบ้าง เพื่อให้สลัดกลายเป็นเมนูที่ทั้งอร่อย อิ่ม และได้สารอาหารครบถ้วนจริง ๆ

ออกกำลังกายหนักไป ไม่มีวันพัก

การออกกำลังกายเป็นสิ่งดีต่อสุขภาพก็จริง แต่การฝึกหนักและนานเกินไปโดยไม่ให้ร่างกายได้พัก อาจทำให้เข้าสู่ภาวะ Overtraining หรือภาวะออกกำลังกายหนักเกิน ซึ่งหมายถึงช่วงเวลาที่ร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้ทัน ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล (Cortisol) เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทำให้ระบบเผาผลาญพัง ประจำเดือนมาไม่ปกติ และรู้สึกอ่อนล้าเรื้อรังได้ ดังนั้น ผู้หญิงควรรักษาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและการพักผ่อน โดยจัดวันพัก (Rest Day) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1–2 วัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมและร่างกายกลับมาฟื้นตัวเต็มที่

พึ่งพาอาหารเสริมมากเกินไป

ทุกวันนี้การพึ่งอาหารเสริมอาจดูสะดวก แต่หากใช้โดยไม่เข้าใจความต้องการของร่างกายจริง ๆ อาจให้ผลตรงข้ามแทนที่จะดีต่อสุขภาพ การบริโภคเกินจำเป็นอาจทำให้ได้รับสารบางชนิดมากเกินไปจนเป็นพิษ ดังนั้นก่อนเริ่มใช้อาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินความจำเป็นของร่างกาย การได้รับสารอาหารจากอาหารจริงอย่างครบถ้วนยังคงเป็นวิธีดูแลสุขภาพที่ปลอดภัยและยั่งยืนที่สุด เพราะร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างสมดุลกว่าอาหารเสริม

ทำความสะอาดช่องคลอดด้วยสบู่ หรือผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีรุนแรง

หลายคนเชื่อว่าการทำความสะอาดจุดซ่อนเร้นอย่างละเอียดจะช่วยป้องกันกลิ่นหรือการติดเชื้อ แต่จริง ๆ แล้วการใช้สบู่หรือผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมและสารเคมีแรงอาจเป็นการทำร้ายมากกว่าดูแล เพราะผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถทำลายแบคทีเรียดีในช่องคลอดและรบกวนสมดุลค่า pH ทำให้เกิดการระคายเคือง คัน หรือติดเชื้อได้ง่ายขึ้น ทางที่ดีควรล้างด้วยน้ำเปล่าหรือน้ำสะอาดอุณหภูมิห้องอย่างอ่อนโยนเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องใช้สบู่ล้างภายใน เพราะช่องคลอดสามารถทำความสะอาดตัวเองได้ตามธรรมชาติ

แหล่งที่มา : www.sanook.com