5 อาหารช่วยลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ใครที่มีปัญหานอนกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ลองเริ่มปรับจากสิ่งง่าย ๆ อย่าง “อาหาร” ดูสิ! บทความนี้จะพามารู้จัก 5 อาหารมากคุณประโยชน์ที่ช่วยลดอาการหยุดหายใจขณะหลับ ให้คุณนอนหลับสบายและตื่นมาสดชื่นกว่าเดิม

ปลาไขมันสูง (เช่น แซลมอน และแม็กเคอเรล)

ปลาไขมันสูงเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมกา-3 ที่ช่วยบำรุงหัวใจ ลดการอักเสบของหลอดเลือดและเนื้อเยื่อทางเดินหายใจ การรับประทานปลาไขมันสูงสัปดาห์ละ 2 ครั้งสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพระบบหายใจและลดความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ แนะนำให้ปรุงด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ย่าง นึ่ง หรือตุ๋น เพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการและหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกิน

เชอร์รี

เชอร์รีเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ ช่วยให้หลับง่ายและนอนหลับลึกขึ้น สำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนที่มีคุณภาพดีขึ้นจะช่วยลดความรุนแรงของอาการได้ แนะนำให้รับประทานเชอร์รีสดหรือดื่มน้ำเชอร์รีคั้นก่อนนอน เพื่อเพิ่มเมลาโทนินจากธรรมชาติให้ร่างกายพร้อมพักผ่อนได้เต็มที่

วอลนัต

วอลนัตเป็นแหล่งของกรดอะมิโน Tryptophan และฮอร์โมน Melatonin ซึ่งช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเซโรโทนินและเมลาโทนินในร่างกาย ส่งผลให้หลับง่ายและนอนหลับได้ลึกขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนหลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แนะนำให้รับประทานวันละประมาณ 40 กรัม โดยสามารถกินเป็นของว่างก่อนนอน หรือโรยในโยเกิร์ตและข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้อีกด้วย

อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วย Tryptophan, โฟเลต, แมกนีเซียม และไฟเบอร์ ซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ สำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การรับประทานอะโวคาโดเป็นประจำอาจช่วยบรรเทาอาการได้ แนะนำให้เลือกผลที่สุกพอดี แล้วนำมาผสมในสลัดหรือทาบนขนมปังโฮลเกรนเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและความอร่อยแบบสุขภาพ

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเป็นแหล่งของ Isoflavone ที่ช่วยส่งเสริมคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับให้ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนหลับยาก หรือต้องการลดความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แนะนำให้เลือกรูปแบบที่ไม่ใส่น้ำตาลมาก เช่น เต้าหู้สด, เอดามาเมะ (Edamame) หรือ นมถั่วเหลือง

แหล่งที่มา : www.sanook.com