ออกกำลังกายตามอารมณ์ เคล็ดลับที่ได้ผลกว่าเดิม

ไม่ว่าคุณจะอารมณ์ดีสุด ๆ หรือหงุดหงิดจนแทบระเบิด การลุกขึ้นมาออกกำลังกายสามารถช่วยปรับสมดุลทั้งร่างกายและจิตใจได้อย่างน่าทึ่ง เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายจะกระตุ้นการหลั่งสารแห่งความสุข ลดความเครียด และช่วยให้อารมณ์นิ่งขึ้น ที่สำคัญยังได้ร่างกายที่แข็งแรง ฟิตขึ้นแบบเห็นผลอีกด้วย เรียกว่าได้ทั้งใจที่ดีขึ้น และหุ่นที่ดีขึ้นในเวลาเดียวกัน

อารมณ์วิตกกังวล

ถ้ารู้สึกฟุ้งซ่าน คิดมาก หรือกังวลไม่หยุด ลองเลือกการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น เช่น HIIT หรือคาร์ดิโอหนักเป็นช่วง ๆ เพราะการใช้พลังงานแบบเต็มที่ช่วยดึงโฟกัสกลับมาที่ร่างกาย ลดความคิดวนซ้ำ และกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟินให้รู้สึกดีขึ้น แถมยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น เหงื่อที่ออกมาเหมือนพาความเครียดออกไปด้วย ทำเสร็จแล้วจะรู้สึกโล่งและเบาสมองขึ้นอย่างชัดเจน

อารมณ์โกรธ

ถ้าวันไหนเดือดง่าย หงุดหงิด หรือเหมือนมีพลังลบเต็มตัว ลองเปลี่ยนอารมณ์นั้นมาเป็นแรงยกเวทดูครับ การเวทเทรนนิ่งแบบโฟกัสนิ่ง ๆ โดยเฉพาะท่าที่ใช้แรงเยอะ ๆ จะช่วยระบายพลังความโกรธออกมาอย่างสร้างสรรค์ ทุกครั้งที่ยกน้ำหนักขึ้น เหมือนเราเอาอารมณ์ลบมาเปลี่ยนเป็นพลังบวก ช่วยให้สมองหลั่งสารแห่งความสุข ลดความตึงเครียด และทำให้รู้สึกควบคุมตัวเองได้มากขึ้น หลังจบเซ็ต คุณจะรู้สึกทั้งโล่ง ทั้งแข็งแรงขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ

อารมณ์เครียดสะสมในใจ

ถ้ารู้สึกเครียดลึก ๆ เหมือนมีอะไรหนักอึ้งอยู่ข้างใน ลองเลือกคาร์ดิโอระดับปานกลางที่ได้อยู่กับตัวเอง เช่น วิ่งช้า ๆ ในสวน ปั่นจักรยาน หรือเดินเร็วในที่เงียบ ๆ ประมาณ 30 นาที การเคลื่อนไหวต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายหลั่งเอ็นดอร์ฟิน ลดฮอร์โมนความเครียด และเปิดพื้นที่ให้สมองได้เคลียร์ความคิด ยิ่งเป็นสถานที่สงบ ยิ่งช่วยให้ใจนิ่งขึ้น เหมือนได้รีเซ็ตตัวเองทั้งร่างกายและความรู้สึก

อารมณ์ชิลล์ รู้สึกสบาย ๆ

ถ้าวันไหนอารมณ์ดี สบาย ๆ ไม่ได้เครียดอะไร ลองเลือกออกกำลังกายเบา ๆ อย่างโยคะสัก 15–20 นาทีที่บ้านหรือในสตูดิโอ การยืดเหยียดช้า ๆ ควบคู่กับการหายใจลึก ๆ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น กระตุ้นการไหลเวียนเลือด และขับเหงื่อเล็กน้อยให้รู้สึกสดชื่น เหมือนได้รีเฟรชทั้งตัวและใจแบบไม่หักโหม เหมาะกับวันที่อยากดูแลตัวเองแบบละมุน ๆ

อารมณ์แน่วแน่ มั่นใจ พร้อมลุยเต็มที่

ถ้าวันไหนไฟมาเต็ม รู้สึกฮึกเหิม อยากท้าทายตัวเองแบบสุดพลัง การออกกำลังกายสไตล์ครอสฟิต (CrossFit) คือคำตอบ เพราะเป็นการเทรนที่เน้นการเคลื่อนไหวหลายรูปแบบ ทั้งแรง ระเบิดพลัง และความอึดในเวลาเดียวกัน ช่วยเผาผลาญดี เสริมความแข็งแรง และเพิ่มความทนทานของร่างกาย ความหนัก–เบาสามารถปรับตามตารางในแต่ละวันได้ ยิ่งทุ่มเทมากเท่าไร ยิ่งปลดปล่อยพลังในตัวคุณได้เต็มที่

อารมณ์ขี้เกียจ ไม่อยากลุกจากเตียง

ถ้าวันไหนหมดไฟ ไม่อยากออกจากบ้าน ก็ไม่ต้องฝืนไปยิมให้เหนื่อยใจ ลองเริ่มจากอะไรเบา ๆ ที่ทำได้ในห้องตัวเอง เช่น เปิดคลิปเต้นสั้น ๆ 10–15 นาที ทำบอดี้เวทง่าย ๆ ระหว่างดูทีวี หรือแม้แต่ขยับตัวทำงานบ้านให้กระฉับกระเฉงขึ้น การเริ่มจากกิจกรรมเล็ก ๆ แบบไม่กดดัน จะช่วยปลุกพลังให้ร่างกายตื่นตัว พอหัวใจเต้นแรงขึ้นนิดหน่อย ความขี้เกียจก็จะค่อย ๆ หายไปเอง

อารมณ์กระตือรือร้น พลังล้นเหลือ

ถ้าวันไหนไฟมาเต็ม อย่าเก็บพลังไว้เฉย ๆ ออกไปเข้าคลาสออกกำลังกายกับคนอื่นเลย! ไม่ว่าจะเป็นซุมบ้า ปั่นจักรยาน โพลแดนซ์ หรือคลาสที่มีดนตรีมัน ๆ จังหวะเร้าใจ การได้ขยับร่างกายพร้อมเสียงเพลงและพลังจากคนรอบข้าง จะช่วยปลดปล่อยเอเนอร์จี้ได้แบบสุดทาง แถมเผาผลาญเต็มที่ เหงื่อออกคุ้มทุกหยดแน่นอน

แหล่งที่มา : cheewajit.com