8 ผลไม้ที่คนท้องควรกิน เสริมพัฒนาการลูกในครรภ์
ช่วงตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการสารอาหารมากเป็นพิเศษ เพราะทุกสิ่งที่คุณแม่กินส่งผลต่อการเจริญเติบโตของลูกในครรภ์โดยตรง โดยเฉพาะผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ
แต่การเลือกผลไม้ให้เหมาะสมและกินในปริมาณพอดี ก็เป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กัน เพราะช่วยทั้งบำรุงสุขภาพคุณแม่ และเสริมพัฒนาการของลูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้เราได้รวบรวม 8 ผลไม้สำคนท้องมาฝากกัน จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย
กล้วย
ผลไม้ใกล้ตัวที่เหมาะกับคนท้องมาก เพราะกินง่ายและให้พลังงานเร็ว
ประโยชน์
- มีโพแทสเซียม ช่วยลดอาการตะคริว
- ช่วยเพิ่มพลังงานระหว่างวัน
- บรรเทาอาการคลื่นไส้ช่วงแพ้ท้องได้ดี
ส้ม
ส้มเป็นแหล่งวิตามินซีและโฟเลตที่สำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
ประโยชน์
- เสริมภูมิคุ้มกัน
- ช่วยพัฒนาระบบประสาทของทารก
- ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น
แอปเปิล
แอปเปิลเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงและกินได้ง่ายทุกช่วงของการตั้งครรภ์
ประโยชน์
- ช่วยระบบขับถ่าย
- ลดปัญหาท้องผูก
- อาจช่วยลดความเสี่ยงภูมิแพ้ในลูกได้
อะโวคาโด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันดีและกรดโฟลิกที่จำเป็นต่อพัฒนาการของทารก
ประโยชน์
- ช่วยพัฒนาสมองและระบบประสาท
- ให้พลังงานที่มีคุณภาพ
- ช่วยให้อิ่มนาน
ฝรั่ง
ผลไม้ที่วิตามินซีสูงมาก และน้ำตาลไม่สูงจนเกินไป
ประโยชน์
- เสริมภูมิคุ้มกัน
- มีไฟเบอร์สูง ช่วยระบบย่อยอาหาร
- เหมาะกับคุณแม่ที่ต้องควบคุมน้ำตาล
มะละกอสุก
มะละกอสุกช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดีมากสำหรับคนท้อง
ประโยชน์
- ลดอาการท้องผูก
- มีวิตามินเอและวิตามินซี
- ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น
เบอร์รีต่าง ๆ
เช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี หรือราสป์เบอร์รี
ประโยชน์
- มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
- ช่วยบำรุงสมอง
- ลดการอักเสบ
- ดีต่อระบบไหลเวียนเลือดและผิวพรรณ
มะม่วง
มะม่วงมีสารอาหารหลายชนิดที่ดีต่อคุณแม่และลูกในครรภ์
ประโยชน์
- มีวิตามินเอและวิตามินซี
- ช่วยบำรุงสายตา
- เพิ่มความสดชื่นระหว่างวัน
หลักการกินผลไม้สำหรับคนท้องให้ปลอดภัย
- เลือกผลไม้สดมากกว่าผลไม้แปรรูป
- กินในปริมาณเหมาะสม
- กระจายการกินระหว่างวัน
- ล้างผลไม้ให้สะอาดทุกครั้งก่อนกิน
ข้อควรระวัง
แม้ผลไม้จะมีประโยชน์แต่หากกินมากเกินไป โดยเฉพาะผลไม้ที่น้ำตาลสูง อาจเพิ่มความเสี่ยงเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้ ทางที่ดีควรเลือกกินผลไม้ให้หลากหลาย และควบคุมปริมาณอย่างเหมาะสม เพื่อให้คุณแม่และลูกน้อยได้รับสารอาหารครบถ้วนแบบสมดุล
แหล่งที่มา : www.sanook.com
