6 วิตามินแก้อ่อนเพลีย ช่วยเติมพลังหลังนอนน้อย

การนอนดึก ไม่ว่าจะทำงาน ดูซีรีส์ หรือเชียร์กีฬาจนดึก อาจทำให้หลายคนตื่นมาพร้อมอาการง่วง อ่อนเพลีย สมองไม่ปลอดโปร่ง และรู้สึกหมดแรงตั้งแต่ช่วงเช้า แม้กาแฟจะช่วยให้ตื่นตัวได้ชั่วคราว แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการพักผ่อนที่เพียงพอได้

นอกจากการนอนให้ครบแล้ว การได้รับ วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ก็มีส่วนช่วยสนับสนุนการสร้างพลังงาน การทำงานของสมอง และระบบประสาท ทำให้ร่างกายรับมือกับความเหนื่อยล้าจากการนอนน้อยได้ดีขึ้น พร้อมช่วยให้รู้สึกสดชื่นและมีพลังตลอดวันมากกว่าเดิม

วิตามินบีรวม

วิตามินบีหลายชนิด เช่น บี 1 บี 2 และบี 6 มีส่วนช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน พร้อมสนับสนุนการทำงานของสมองและระบบประสาท หากได้รับไม่เพียงพอ อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย อ่อนล้า และสมาธิลดลงได้ ขณะที่วิตามินบี 12 และโฟเลต (บี 9) มีบทบาทในการสร้างเม็ดเลือดแดง หากขาดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะโลหิตจาง ซึ่งเป็นอีกสาเหตุของอาการอ่อนเพลีย แหล่งอาหารที่ดีได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ธัญพืชไม่ขัดสี และผักใบเขียว

วิตามินดี

แม้วิตามินดีจะเป็นที่รู้จักในเรื่องการบำรุงกระดูกและฟัน แต่ยังมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน และการรักษาระดับพลังงานของร่างกาย โดยผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำมักมีแนวโน้มรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้มากกว่า โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ค่อยได้รับแสงแดดหรือใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในอาคาร แหล่งอาหารได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง และนมเสริมวิตามินดี รวมถึงการรับแสงแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้าอย่างเหมาะสม

ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยสร้าง ฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง ทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปยังอวัยวะและเซลล์ทั่วร่างกาย หากได้รับไม่เพียงพอ อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่มีแรง เวียนศีรษะ หรือสมาธิลดลง โดยเฉพาะเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ แหล่งอาหารได้แก่ เนื้อแดง ตับ อาหารทะเล ถั่ว และผลไม้แห้ง

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการ สร้างพลังงานของร่างกาย รวมถึงช่วยสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และการผ่อนคลาย หากได้รับไม่เพียงพอ อาจทำให้รู้สึกอ่อนล้า เป็นตะคริว หรือฟื้นตัวจากความเหนื่อยได้ช้าลง โดยเฉพาะในช่วงที่นอนน้อยหรือใช้พลังงานมาก แหล่งอาหารได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว นม และโยเกิร์ต

สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญต่อ การเผาผลาญพลังงาน การสร้างโปรตีน การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และการซ่อมแซมเซลล์ จึงช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดี โดยเฉพาะในช่วงที่นอนน้อยหรือใช้พลังงานมาก มีงานวิจัยบางส่วนพบว่า การได้รับสังกะสีอย่างเพียงพออาจช่วยลดความรู้สึกอ่อนล้าในบางกลุ่มคนได้ จึงควรได้รับจากอาหารเป็นประจำ แหล่งอาหารได้แก่ หอยนางรมและอาหารทะเล เนื้อสัตว์ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และเมล็ดพืช โดยเฉพาะเมล็ดฟักทอง

โอเมก้า 3

แม้โอเมก้า 3 จะไม่ได้ช่วยเพิ่มพลังงานโดยตรง แต่มีบทบาทสำคัญต่อ การทำงานของสมองและระบบประสาท โดยเฉพาะ DHA ที่ช่วยสนับสนุนความจำ สมาธิ และการประมวลผลข้อมูล จึงอาจช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นในช่วงที่พักผ่อนไม่เพียงพอ แหล่งอาหารได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล รวมถึงสาหร่าย เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเจีย

แหล่งที่มา : health.kapook.com